Téli testkarbantartás bringásoknak- Edzéstippek
EDZÉS - ÉLETMÓD
kerékpárosoknak
Jó formában vagy, és szeretnéd ezt megőrizni tavaszig, hogy ne legyen gond a szezonkezdet? Jó hírünk van: a szezonvégi erőnlét tavaszra is átmenthető, és semmi ördöngösség nincs benne. Rengeteg lehetőség, sok jó tanács, remek szórakoztató sportolási lehetőségek mindezt most, itt olvashatod!
Igaz, hogy vége a bringaszezonnak, és messze van még a tavasz, de ne izgulj, mi utánajártunk, mivel tudod az idei formádat, erőnlétedet átmenteni a jövő szezonba. Érdekel, hogy mit tanácsol Blazsó Marci(1. Hely - Maraton Országos
kupasorozat győztes1. Hely - Pannon Maraton kupasorozat győztes 2. Hely -Maraton OB. 3. Hely - Olimpiai Cross OB.), és egy fitness edző a téli testkarbantartáshoz?
Milyen gyakorlatokat, és edzésfajtákat érdemes elsősorban végezni, hogy ne legyen gond az "újrakezdés"?
Kardió, és erősítő edzésekre lehetne helyezni első körben a hangsúlyt. Futópad, taposópad, és a teremkerékpár jó szolgálatot tehet, és mindenki számára könnyen használható. Erősítésnél jó, ha az első edzéseknél kikérjük egy szakember segítségét, hogy helyesen, és hatásosan vegyük igénybe a combfeszítő, a combhajlító, és a vádligépeket.
Kardió, és erősítő edzésekre lehetne helyezni első körben a hangsúlyt. Futópad, taposópad, és a teremkerékpár jó szolgálatot tehet, és mindenki számára könnyen használható. Erősítésnél jó, ha az első edzéseknél kikérjük egy szakember segítségét, hogy helyesen, és hatásosan vegyük igénybe a combfeszítő, a combhajlító, és a vádligépeket.
Csoportos edzésfajtákból melyiket válasszuk?
Egyik legjobb választás a Spinning, illetve a még keményebb SpinRacing. Ezek állnak legközelebb a valódi kerékpározáshoz, illetve ezek mozgatják át leginkább azokat az izomcsoportokat, melyek a rendes biciklizés közben is megmozdulnak. De spinning mellett, jó szolgálatot tehet a Kangoo, Step, és a Fit Ball edzések látogatása is.
Milyen gyakorisággal végezzük az edzéseket?
Hetente minimum háromszor 45 percet. Egy erőnléti, és két kardió edzés javasolt. A tavasz közeledtével sűríthetjük az alkalmakat, és többször végezzünk súlyzós edzéseket.
Hetente minimum háromszor 45 percet. Egy erőnléti, és két kardió edzés javasolt. A tavasz közeledtével sűríthetjük az alkalmakat, és többször végezzünk súlyzós edzéseket.
Milyen kiegészítő sportokat végezhetünk?
Úszás, futás, korcsolyázás. Sőt,- Marci szerint- a jégkorong különösen átmozgatja azokat a testrészeket, izomcsoportokat, melyek a tekeréshez szükségesek, és még jó szórakozás is a haverokkal!
Otthon milyen kiegészítő gyakorlatokat csináljunk?
Természetesen igen. Legegyszerűbb gyakorlat a guggolás, fekvőtámasz, és a kitörés, melyeket súlyokkal nehezíthetünk, színesíthetünk. Továbbá az otthoni görgőzés, és a lépcsőházi rohangálás is kiváló kardió edzés lehet.
Természetesen igen. Legegyszerűbb gyakorlat a guggolás, fekvőtámasz, és a kitörés, melyeket súlyokkal nehezíthetünk, színesíthetünk. Továbbá az otthoni görgőzés, és a lépcsőházi rohangálás is kiváló kardió edzés lehet.
Forrás: teli-testkarbantartas-bringasoknak--edzerstippek